Pek çok kişi öğünler arasında açlık çektiği ve sonra da aşırı yediği için diyetlerde başarısız olur. Bu yazıda, öğünler arasında yemenin nasıl olup da kilo vermenin anahtarı olduğunu açıklayacağız.

Kilo vermek için kalori eksiltilmesi zorunludur, ancak bu ara öğünlerin kesilmesi anlamına gelmez. Temel problem, pek çok kişinin ancak açlık çekerlerse diyetin işe yarayacağına kendilerini inandırmış olmasıdır. Gerçek ise, aşırı açlık çekmenin diyeti tehlikeye attığı ve öğünlerde diyet tavsiyelerine uyumda sıkıntı yaşadıkları, tıkınırcasına yeme veya gereksiz gıdalar tüketme eğilimine girdikleridir. Ara öğünler, öğünler arasında açlık hissetmenizi ve bir sonraki öğüne kadar yeme fikrinden uzaklaşmanızı sağlayan bir çözümdür.

Ara öğünleri de almanız gereken total kalori hesabına dahil ettiğinizde aslında neden kilo kaybetmeye devam ettiğinizi anlamamak için bir neden yoktur. Bu sınırlarda kalmak kaydı ile, aslında düşük kalorili, daha sağlıklı atıştırmalar önerilse de, arada çikolatalı gofret veya kek yemeniz de felakete neden olmaz. Eğer küçük bir atıştırma, sizin bir sonraki öğünde tıkınırcasına yemenizi engelleyecekse çok daha faydalıdır.

Atıştırmak Neden Diyet Planlarınızı Sabote Etmez

Eğer açlık hissetmediğiniz için daha iyi konsantre ve daha az irrite olacaksanız, atıştırmalar sizin için iyi olabilir. Kan şekeri seviyeleriniz daha stabil kalır ve böylece günlük aktiviteler ve daha da iyisi egzersiz için daha enerjik hissedersiniz. Egzersizden önce ufak bir atıştırma size daha ağır ve uzun bir egzersiz için enerji verir. Bu da kilo verme çabanıza aç kalmanızdan daha iyi etki eder. Vücudunuza egzersizden sonra da bir miktar karbonhidrat sağlamanız herhangi bir kas kaybını önlemek için enerji-protein metabolizmanızı onarır.

Düzenli aralıklarla yemeniz metabolizma hızınızı yükseltir, bu da kalorilerin daha effektif yakılması anlamına gelir. Eğer vücudunuz düzenli olarak beslendiğini görürse, starvasyon modu dediğimiz korunma düzeninden çıkar ve ekstra kalorileri depolamak içn uğraşmaz. Bu da kilo verme çabanıza gözle görülür destek sağlar.

Kilo Vermek İçin En İyi Atıştırmalık Seçenekleri

Diyet yapanlar için en iyi atıştırmalıklar meyve, sebze, yoğurt ve çerezdir. En sağlıklı meyveler de dahil olmak üzere, her şey kalori içerir. O nedenle, yediğiniz elma ya da bir kase çileğin de kalori hesabınıza eklenmesi gerektiğini unutmayınız. Bu nedenle, kilo kontrolünüzü kolaylaştırmak için arada atıştırmayı önerirken, sizi aşırı kalori almanız konusunda serbest bıraktığımızı sanmamalısınız!
 
Ad * :    
Soyad * :    
Email :    
Yorum :