Diyetler Neden Başarısız Olur?

Hayal kırıklığı, kızgınlık, çatışma ve çaresizlik.. Bir diyet girişimi başarısızlıkla sonlandığında hissedilen duygular bunlardır. Diyetlerin neden başarısız olduğunu öğrenmek başarılı bir kilo verme programına başlamanın ilk adımı olabilir. Yeni bir diyet programına gerçekçi amaçlarla girmek ve motivasyonu yüksek tutmak kilo vermede ve gelinen kiloyu korumada fark yaratabilir.

Yeni bir çalışma ABD’deki kadınların yarısının yeni yıla kio vermeyi amaçlayarak girdiğini göstermiştir. Maalesef, gerçekçi olmayan hedefler ve sürdürülemez diyet programları bu kadınların çoğunun başarısız olmasıyla sonlanmaktadır. Diyetlerin başarısız olmasının pek çok nedeni ve buna göre de, onları bertaraf etmenin yolları vardır:

1.Gerçekçi olmayan hedefler belirlemek: Bir ayda 10-15 kilo vermek gibi bir amaç belirlemek kesinlikle gerçekçi değildir. Böyle hedefler belirlemek, o hedefe ulaşılamadığında cesaret kırılmasına yol açar. İdeal kilo kaybı ayda ortalama 3-4 kilodur. Realistik bir amaç sürdürülebilir bir hedef sunar ve 10 ay sonra 30-40 kilo vermenizi sağlar. Kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmenin metabolizma dengesinin bozulmasından cilt sarkmalarına kadar bir çok sağlık problemine yol açacağını unutmayın.
 

2.Yanlış diyetler uygulamak: Hemen her gün şatafatlı reklamlarla yeni diyet programları piyasaya çıkarılmaktadır. Obezite pazarı iştah kabartacak boyuta ulaştığından, doktorluk yaparak başarılı ve mutlu olamamış bir sürü “yaşam koçu”, “kaliteli yaşam danışmanı” ortalığı doldurmuştur. Ardarda diyetlerle başarısızlığa uğramış bir çok kişinin ortak noktası yanlış diyetler seçmiş olmalarıdır. En doğru diyet uzun süre devam ettirebileceğiniz ve yaşam tarzınızla uyumlu diyettir.  Kısa süreli şok diyetler size anlık başarılar sunabilir, ama diyet bırakıldığı anda kilolarınızın gittiklerinden çok daha hızlı şekilde geri geleceğine emin olabilirsiniz. Doğru bir diyet sağlıklı bir yaşam stili sunmalıdır ve aylarca değil, yıllarca sürdürülebilmelidir.

3.Bir tatile yaklaşırken diyete başlamak: Bir diyet programına yaz tatili, yılbaşı gibi tatillerden önce başlama kararı almak, o diyetin başarısız olmasının garantili olduğunu kanıtlar. Çünkü genellikle o tatilde diyet darmadağın olacaktır. Bu yüzden yeni bir diyet planı yaparken, bu tip tatillerden en az 4 hafta önce başlanmalıdır. Bu süre, vücuda yeni beslenme sistemine alışması için zaman, diyet yapana da sağlıksız besinlerden kaçınması için güç sağlar. 

4.Egzersiz yapmadan diyet yapmak: Kilo vermek için alınandan daha fazla kalori yakılmalıdır. Sağlıklı bir diyet uygulamak kilo vermenin sadece bir parçasıdır. Egzersiz de mutlaka bu plana eklenmelidir. İdeali her gün 30 dakikadan az olmamak üzere egzersiz yapmaktır. Eğer zaman problemi varsa bölünmüş olarak da egzersiz yapılabilir.

5.Alışık olunmayan gıdalara geçmek: Yeme alışkanlıklarında yavaş ve kademeli değişiklikler yapmak bu değişikliklerin daha uzun süreli olmasını sağlamaktadır. Vücudun almaya alışık olduğu gıdaların ani şekilde kesilmesi yarardan çok zarar getirebilir. Normalde yenmeyen gıdalardan ibaret bir diyet de uzun süre devam edemez.

6.İzin verilmeyen gıdalara odaklanmak: Yasak gıdalara odaklı bir diyet yaklaşımı yoksunluk ve kısıtlılık hissine yol açar. Bunun yerine, bu gıdaların yerine sağlıklı alternatiflerin konulmasına odaklanılmalıdır.

Diyet yapmak başlı başına güç bir şey olsa da, bunu belirli bir zaman dilimi için katlanılan bir durum değil, yeme alışkanlıklarında gerçekleştirilen kalıcı bir devrim olarak düşünmek ve üstteki noktalara dikkat etmek başarıyı arttıracaktır. Bir diyet aşırı kısıtlayıcı değil de, sağlıklı ve keyifli olarak algılanıyorsa başarılı demektir. Bir diyetin negatif yönlerine odaklanmak yerine pozitif düşünmek ve motive kalmak da çok önemlidir.

www.medicorium.com©   Kaynak belirtmeden ve link eklenmeden alıntı yapılamaz.

Ad * :
Soyad * :
Email :
Yorum :
Kayıtlı yorum bulunmamaktadır.