1100 kalorilik diyet düşük yağ diyetlerinden biridir.Hergün yapılmamalıdır (özellikle yoğun kalori gereken günlerde bu diyet yapılmamalıdır.

1100 cal diet

 
 
 
 
 

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo. Günlük kalori: 1100 Kcal

 
 

Uzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşasıya dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsiniz.

 
 

%54 Karbonhidrat, Protein, %30 Yağ içeriyor.

 
 
 
 

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

 

 

 

1. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi

 

Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 1 porsiyon meyve

 

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

 

Gece : 2 porsiyon meyve

 

 

 

 

 

2. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Kuşluk : 2 adet grisini

 

Öğle : 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 1 porsiyon meyve

 

Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Gece : 2 porsiyon meyve

 

 

 

 

 

 

 

3. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Kuşluk : 1 porsiyon meyve

 

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1/2 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)

 

İkindi : 4 adet diyet bisküvi

 

Akşam : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük boy haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Gece : 2 porsiyon meyve

 

4. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Öğle : 1 kepçe çorba, 100 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

 

Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı erişte veya kuskus

 

Gece : 2 porsiyon meyve

 

 

 

 

 

5. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1/2 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Kuşluk : 1 porsiyon meyve, 2 adet grisini

 

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 2 adet grisini, 1 porsiyon meyve

 

Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Gece : 2 porsiyon meyve

 

 

 

 

 

6. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 1 porsiyon meyve

 

Akşam : 100 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna

 

Gece : 3 porsiyon meyve

 

 

 

 

 

7. GÜN

 

Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 2-3 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

İkindi : 1 porsiyon meyve

 

Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)

 

Gece : 2 porsiyon meyve

KAYNAK: www.diyetuzmani.com